ボクシングジムではどんなトレーニングをしているのでしょうか？
今回はサンドバッグトレーニングについて解説します。
ボクシングでは定番メニューの一つ。どんな目的や効果があるのでしょうか。
サンドバッグトレーニングの目的
サンドバッグトレーニングは、３０～６０キロくらいあるバッグに思いっきりパンチを打つトレーニングです。重いサンドバッグを叩くことによってパワーやスタミナを向上させたり、体ごとサンドバッグにぶつかり体幹を鍛えたり、コンビネーションやラッシュ（連打）を強く、たくさん出せるようにすることを目的にしたトレーニングです。
サンドバッグトレーニングコツ
サンドバッグにパンチを打ち込む際、その重さと当たった反動から、上体が後ろに引いてしまうことがあります。これだと力が十分相手（サンドバッグ）に伝わらないので、当たった瞬間は力強く（反動を）押し返すつもりで打ちます。拳がサンドバッグの中にめり込んでいくようなイメージで打つと、体重がしっかりと乗ったパンチになると思います。ぜひ試してみてください！
サンドバッグトレーニングの効果
サンドバッグは、パンチ力が強ければ強いほど、その反動も大きくなります。反動を体に感じながら、それに耐える強い肉体を作るのに効果的です。また、力強くパンチを打つことはそのままパンチ力アップにつながります。また、あえて軽く早く連打すると筋肉を引き締める効果も期待できます。他にも、激しく連打→休むを繰り返すことにより、スタミナアップのためのトレーニングにもなります。もちろん、ストレス発散にも持って来いです！
サンドバッグトレーニングまとめ
いかがでしたでしょうか？
サンドバッグは、パワーアップ・スタミナアップ・コンビネーション強化など、ボクシングの重要な要素を鍛えるのに最適なトレーニングです。そして、サンドバッグによってボクシングのレベルがアップすれば、それに伴って肉体もシェイプアップされることでしょう。
サンドバッグトレーニングの目安は５ラウンド前後です。楽しみながら、チャレンジしてみてはいかがでしょうか。
